Каждая женщина уникальна в своем роде, особенности ее фигуры неповторимы. Однако ученым удалось выделить несколько типов женской фигуры, которые позволяют по определенным особенностям классифицировать наших женщин.

Всего известно большое количество типов фигур, однако в реалии используются лишь пять основных, которые получили названия геометрических фигур или букв. Немногие знают, что точно узнав ваш тип фигуры, вы без проблем научитесь красиво и стильно одеваться. Ведь не зря говорят, что нет некрасивых женщин - есть неправильно подобранный гардероб. Зная все особенности ваших костей, жировых отложений и мышечной ткани, вы без проблем сможете подобрать для себя индивидуальный график тренировок и выбрать оптимальный стиль в одежде.

В данной статье мы рассмотрим особенности классификации типов фигур у женщин, опишем пять основных типов фигур. А также более подробно расскажем, как определить тип фигуры и как правильно подобрать одежду, основываясь на особенностях строения тела.

Особенности классификации женских фигур по типу

Уже давно доказано, что особенности строения женской фигуры передаются по наследству. Все остальные изменения могут быть незначительными и зависеть от определенного образа жизни, культуры питания, физических нагрузок. Вам вряд ли удастся уменьшить объем бедер, если ваш тип фигуры является груша и, наоборот, если ваша фигура напоминает перевернутый треугольник, вы вряд ли сможете уменьшить ширину ваших плеч.

В любом случае, идеальной женской фигуры не бывает. В разные века идеальной признавались совершенно разные типы женских фигур. В каменном веке эталоном считались женщины крупных размеров, в средние века предпочтение отдавалось фигуре с объемной талией. И лишь в последние годы идеалы и стереотипы изменились и появились идеальные пропорции, которые равны 90-60-90. Многие девушки не едят месяцами и изнуряют себя физическими нагрузками, чтобы достичь таких параметров. Однако важно обращать внимание не на параметры, а на пропорции, из которых и складываются типы фигур у женщин.

Типы фигур были классифицированы на основе пропорций женского тела. Для определения своего типа фигуры важно учитывать соотношение параметров плеч, талии и бедер. В настоящее время существует большое количество самых разных классификаций женских фигур. Выделяют классическую классификацию по схожести фигуры с геометрическими фигурами или же фруктами. Также можно выделить классификацию по запястью и метаболическую систему типов фигур. Можно также выделить несколько новых разных типов фигур, которые появились в связи с изменениями в особенностях женского тела: брокколи, баклажан, мускатная тыква.

Типы фигур у женщин - описание

Рассмотрим самую популярную и часто используемую классификацию типов женской фигуры, где каждый тип соответствует определенной геометрической фигуре в одном случае, фрукту в другом случае и букве алфавита в третьем случае.

Тип фигуры «Груша»

Иногда в литературе можно встретить немного другие названия: тип женской фигуры А-образный, тип фигуры треугольник. Данный тип фигуры женского тела по праву можно назвать самым женственным и притягательным. Именно таким девушкам и женщинам принадлежит комплекция, как нельзя лучше подходящая прекрасному полу - узкие плечи, среднего размера грудь, более широкие бедра. Чаще всего обладательницы типа фигуры груша имеют более длинную верхнюю часть тела. Им свойственна плоская грудь или грудь небольшого размера, зато хорошо различимая талия, на которой практически не скапливается жировая ткань.

При наборе веса, жир у женщин-груш скапливается прежде всего на бедрах, ягодицах, икрах, в низу живота, реже в области талии. Зато такая женщина всегда обладательница худых рук и всей верхней части тела. С первого взгляда на такой тип фигуры складывается впечатление, что верх гораздо легче нижней части.

Большим недостатком такой фигуры является склонность к появлению целлюлита, который уже давно стал основным врагом красивого женского тела. Также к недостаткам можно отнести то, что при наборе веса грушевидная фигура становится все более различимой, и область бедер заметно утяжеляется. Особенно важно обладательницам типа фигуры треугольника всегда правильно держать осанку, иначе все недостатки станут еще заметнее.

Советы по режиму питания и тренировкам:

• Прежде всего, если вы решили что-то изменить в своей фигуре, вам необходимо усиленно выполнять комплексные упражнения.
• Для обладательниц типа фигуры груша важно обратить особое внимание на похудение в области ног и ягодиц. Поэтому специалисты рекомендуют применять упражнения, направленные конкретно на данные группы мышц.
• Необходимо уделять внимание и верхней части тела, чтобы в общем фигура выглядела гармонично и не было акцента на тяжелых бедрах.
• Женщины с фигурой такого типа очень быстро набирают в весе, они склонны к полноте. Поэтому важно правильно питаться.
• Диетологи утверждают, у женщин-груш обмен веществ более быстрый во второй половине дня, поэтому рекомендуется плотно кушать вечером. В то же самое время, утром и днем объем пищи сократить.
• Рекомендуется в пищу употреблять больше фруктов, овощей и зерновых.
• Важно постоянно следить за количеством выпитой воды. Норма - 30 мл на 1 кг веса.
• Упражнения, подходящие для женщин с фигурой в форме груши: ягодичный мостик, приседания с выпрыгиванием, выпады с продвижением.

Тип фигуры - песочные часы

Такой тип фигуры еще называют «восьмерка», «гитара» или «Х-образный тип фигуры». Все эти названия описывают, пожалуй, самые идеальные пропорции женского тела. Это те самые пресловутые 90-60-90, только значения могут немного изменяться. В наше время именно такой тип фигуры считается эталоном женской красоты, хоть это и ошибочно, а временами и предвзято. Для обладательницы такого типа фигуры характерны одинаковые пропорции параметров плеч и бедер, в то время как талия очень узкая, а иногда даже излишне.

Женщины с фигурой песочные часы всегда выглядят хорошо. При наборе веса, жир накапливается в области бедер и груди равномерно, при этом талия остается узкой. Самым главным недостатком фигуры песочных часов является появление «ушек» в области бедер при наборе веса. Их легко можно убрать при физических нагрузках и корректировке питания.

Стройная талия, грудь среднего размера, слегка выпуклые ягодицы и покатые бедра, разница между параметрами в 30 см - это предел мечтаний многих женщин даже с совершенно другим типом фигуры, параметры которых не столь совершенны. Не стоит стремиться к такому, вероятно это никогда не получится. Достаточно лишь подчеркивать достоинства своего типа фигуры, и ваше тело станет идеальным.

• Женщинам с типом фигуры песочные часы рекомендуется сбалансировать свое питание. Важно постоянно поддерживать вес, чтобы жировая ткань равномерно распределилась по всему телу, а конкретнее на бедрах и груди.
• Не стоит допускать голодания, так вы точно наберете лишний вес через постоянные переедания.
• Основными приемами пищи сделайте завтрак и ужин, а между ними допускаются два легких перекуса.
• Основывайте свой рацион на молочных продуктах, рыбе, фруктах и овощах.
• Рекомендуется использовать упражнения для все групп мышц, чтобы не выделять какую-то одну часть тела. Только так у вас получится сохранить идеальные пропорции песочных часов.
• Инструкторы советуют заняться аэробикой, где используются самые разные упражнения: бег, ходьба, велосипед, степпер и другие общеукрепляющие упражнения.

Тип фигуры - прямоугольник

Такой тип фигуры также имеет свои особенности и далек от идеала. У женщины такого типа плечи, талия и бедра имеют практически одинаковые параметры, за что и называют такое телосложение прямоугольник. Иногда можно встретить и другие названия, характеризующие строение тела, например, линейка или банан, или Н-образная фигура. Данный тип характеризуется довольно широкой грудной клеткой, иногда выпирающим животом и ничем не выделяющимися бедрами с выступающими тазовыми костями.

Женщины с такой фигурой часто напоминают подростков или даже чем-то похожи на мужчин. Главная проблема - это склонность к полноте, что приводит к полному отсутствию пропорций между плечами, талией и бедрами. Однако при постоянных нагрузках и правильном питании можно добиться идеальных параметров. Очень часто женщин с типом фигуры прямоугольник можно встретить на подиуме.

Фигура типа Н больше всего поддается корректировкам. Даже при небольшом воздействии физическими упражнениями вы сможете увидеть результат. По своей природе у таких женщин очень податливые мышцы, которые легко формировать в нужном направлении.

Советы по питанию и тренировкам:

• Главная проблема женщин с фигурой прямоугольного типа - выступающий живот и отсутствие талии. Специалисты рекомендуют усиленно заниматься правильным питанием, использовать низкокалорийную диету.
• Для получения оптимальных пропорций важно отказаться от употребления соли, спиртного, в частности пива и колбасных изделий.
• Скорость обмена веществ у женщин данного типа средняя, поэтому рекомендуется питаться небольшими порциями в течении всего дня.
• Для того чтобы поддерживать данный тип фигуры в идеальном состоянии, важно регулярно заниматься физическими нагрузками. Специалисты советуют делать самые разные упражнения на пресс. Необходимо постоянно работать над областью живота, чтобы добиться изгибов и появления талии.
• Также необходимо заниматься силовыми тренировками, которые направлены на увеличение объема в бедрах и ягодицах для придания фигуре женственности.
• Отлично подойдут женщинам с фигурой прямоугольного типа кардио упражнения. Это длительный бег трусцой, ходьба.

Тип фигуры - яблоко

Такой тип женской фигуры часто называют и другими определениями: О-образный тип, овал, круг или ромб, иногда можно встретить название алмаз. Обычно обладательницы такого типа фигуры склонны к полноте. Их характерная особенность - одинаковые параметры груди и талии, что придает фигуре сходства с яблоком или овалом. Прежде всего, женщины с О-образной фигурой имеют плавную линию, которая переходит от груди к бедрам, это присуще слегка полным женщинам.

Часто такие женщины имеют проблемы с лишним весом в районе живота и спины. Зато они являются обладательницами высокой и большой груди, стройных и длинных ног. В далекие времена всемирно известные художники таких женщин писали на своих картинах, считая их фигуру эталонной. По природе таким женщинам свойственна грациозность и аристократичность осанки.

Вы легко можете все особенности вашего тела сделать вашим же оружием. Сделайте акцент на лицо с помощью свежего макияжа и оденьте платье-футляр, красиво подчеркивая линию бедер и стройные ноги.

Советы по питанию и тренировкам:

• Ахиллесова пята женщин с фигурой О-образного типа является проблема излишнего веса. Чаще всего он появляется в области живота и талии.
• Для сохранения нормальных пропорций и сжигания избыточной жировой ткани рекомендуется строго следить за своим питанием. Важно придерживаться низкоуглеводной диеты.
• В качестве основных продуктов питания для женщин с фигурой типа яблока лучше всего использовать свежие фрукты и овощи, нежирные виды рыбы и мяса, различные крупы из цельных зерен, творог и кефир с низким процентом жирности. Главное, чтобы все эти продукты были богаты витаминами, минералами и микроэлементами.
• Также важны регулярные физические нагрузки.
• Рекомендуется выполнять упражнения на пресс, косые мышцы живота и боковые мышцы пресса. Специалисты советуют делать следующие упражнения: отжимания, берпи с выпрыгиванием и велосипед.

Тип фигуры - перевернутый треугольник

Такой тип фигуры у женщин часто называют V-образным, Т-образным, клубничкой или морковкой. Все эти названия описывают фигуру с тонкой талией, среднего размера грудью, нешироким бедрами, однако с довольно массивными плечами, которые делают фигуры женщины похожей на мужскую.

Женщины именно с таким типом фигуры наиболее распространены среди спортсменок, например, в плавании или теннисе. Это связано с тем, что весь лишний жир накапливается только в верхней части тела: в руках, плечах, груди и шее. К тому же обладательница такого типа фигуры имеют длинные и стройные ноги. Все эти особенности приводят к тому, что женщины могут быть очень успешны и выносливы в спорте.

Женщин с такой фигурок легко заметить. Очень часто верхняя часть туловища у них значительно массивнее и при этом короче нижней. Ноги у обладательниц фигур перевернутого треугольника практически всегда длинные и стройные, что является самым важным преимуществом строения тела такой женщины.

Советы по питанию и тренировкам:

• Женщинам с таким типом фигуры также показано правильное питание и строгое регулирование употребления жиров и углеводом. Лучше всего отдать предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки. Также важно включать в свой ежедневный рацион как можно больше белка, при этом уменьшить употребление молочных продуктов.
• Все тренировки должны быть направлены на уравновешивавшие пропорций верхней части тела и нижней. Для этого необходимо выполнять силовые упражнения для наращивания мышечной массы в области бедер и ягодиц.
• Рекомендуется обладательницам фигуры перевернутого треугольника делать «суперсетты»: поднятие тяжестей с небольшим количеством повторений.

Фото типов фигуры у знаменитостей

Мировые знаменитости также не обладают идеальной фигурой, однако они стараются подчеркивать все выгодные особенности своих типов фигуры. Рассмотрим фото типов фигуры у разных знаменитых персон.

Тип фигуры песочные часы - Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Моника Беллуччи, Мерелин Монро, Холли Берри.

Тип фигуры груша - Кристина Агилера, Кейт Уинслет, Бейонсе, Дженнифер Лопес.

Тип фигуры прямоугольник - Милла Йовович, Кира Найтли, Камерон Диаз, Линдси Лохан.

Тип фигуры яблоко - Алла Пугачева, Келли Осборн.

Тип фигуры перевернутый треугольник - Деми Мур, Рене Зеллвегер.

Как определить свой тип фигуры

Сделать свою фигуру идеальной может каждая женщина. Необходимо просто точно узнать, обладательницей какого типа фигуры вы являетесь. Для того чтобы определить тип фигуры у женщины, нужно найти измерительную ленту, взять лист бумаги и карандаш и приступить к замерам.

• В первую очередь нужно измерить объем вашей груди. Для этого возьмите в руки сантиметровую ленту, приложите ее горизонтально полу поверх самого обычного бюстгалтера без всякого поролона. Измерительная лента должна проходить по самой выступающей точке. При этом следите, чтобы она была строго параллельной. Параметры запишите на листе бумаги.
• Следующим шагом будет измерение объема талии. Для этого измерительной лентой необходимо помереть самую узкую часть живота без его втягивания.
• Измерьте объем ваших бедер по самой широкой и выступающей части.

• Объем вашей груди и бедер практически равен, а талия меньше примерно на 20-30 см - ваш тип фигуры песочные часы.
• Объем груди, бедер и талии практически одинаковый, тогда вы обладательница прямоугольного типа.
• Объем вашей груди значительно меньше объема ваших бедер, тогда ваш тип фигуры груша.
• Объем вашей груди намного больше объема бедер - тип фигуры перевернутый треугольник.
• Объем вашей талии и груди довольно внушительный - ваш тип фигуры яблоко.

Можно определить тип фигуры онлайн с помощью специальных интернет-программ. Для этого введите параметры вашего тела в специальные графы и нажмите Рассчитать. Программа сама за несколько секунд определит, какой у вас тип фигуры.

Как подобрать одежду по типу фигуры

Как уже отмечалось выше, не бывает некрасивой фигуры - бывает неправильно подобранный гардероб. Приведем несколько советом по правильному выбору одежды по типу фигуры у женщин. Узнав, что носить по типу фигуры, вы сможете грамотно и ловко совмещать наряды, чтобы подчеркивать все достоинства и скрывать недостатки.

Как правильно подобрать гардероб - тип фигуры груша

• Одежда должна подчеркивать верхнюю часть вашего тела.
• Непременно подберите несколько топов, футболок с открытыми руками, без рукавов. с голыми плечами, с вырезом.
• Подойдут рубашки и блузы с широкими рукавами.
• Блузы с широким декольте, выгодно подчеркивающим грудь.
• Платья по типу фигуры груша подойдут с завышенной талией или с оборкой под линией груди. Можно носить также платья с V-образным декольте.
• Низ предпочтителен черный из плотной ткани.
• Из ассортимента юбок отдайте предпочтение юбкам-карандашам.
• Брюки лучше носить немного прямого покроя, с расширением от бедра.
• Верхнюю одежду лучше всего приобретать приталенной из плотной ткани, можно примерить и пальто с накладками на плечах.

Как правильно подобрать гардероб - песочные часы

• Это единственный тип фигуры, которому подойдет практически любая одежда.
• Отдайте предпочтение гардеробу, который будет подчеркивать правильные пропорции груди и бедер, а также подчеркнет тонкую талию.
• Платья выбирайте приталенного кроя. То же самое можно сказать и верхней одежде типа пальто или плаща.
• Также важно подчеркнуть талию с помощью пояса, поэтому выбирайте рубашки, блузы и верхнюю одежду с поясом.
• Кофточки и платья с довольно большим V-образным декольте.
• Из юбок можно остановиться на юбках-трапециях или юбках с завышенной талией.
• Брюки и джинсы лучше подбирать прямые.
• Платье футляр и платье с запахом выгодно подчеркнут все достоинства вашей фигуры.
• Купальник по типу фигуры песочные часы можно подобрать абсолютно любой, здесь нужно ориентироваться по особенностям строения тела.
• Избегайте одежды мешковатой формы, которая будет скрывать вашу фигуру.
• Из гардероба также лучше убрать брюки и джинсы с заниженной талией.

Как правильно подобрать гардероб - тип фигуры прямоугольник

• Выбирать одежду для данного типа фигуры необходимо таким образом, чтобы сделать равновесие между верхней частью тела и нижней.
• Верхнюю одежду лучше всего приобретать приталенную, возможно с поясом.
• Платья-трубки, облегающие платья с открытыми плечами или с запахом.
• Облегающая юбка в форме трапеции или юбка-солнышко.
• Топы и футболки лучше носить с коротким рукавом либо вовсе без рукавов.
• Чтобы скорректировать такой тип фигуры, можно носить платья, юбки, пальто с косым краем.
• Блузы и кофточки с овальным или квадратным вырезом.
• Одежду лучше предпочесть из плотных и массивных тканей, которые вырисовывают талию.

Как правильно подобрать гардероб - тип фигуры перевернутый треугольник

• Пополните свой гардероб одеждой, которая зрительно увеличит и сделает акцент на ногах и закроет чрезмерно массивную верхнюю часть.
• Блузы и кофточки лучше выбирать с V-образным или овальным вырезом.
• Свитера, кофты, рубашки должны быть без лишнего объем а в рукавах.
• Предпочтительнее носить темный верх и светлый низ.
• Верхняя одежды должна быть слегка свободной, например, пальто-трапеция.
• Брюки или джинсы лучше носить с низкой посадкой.
• Для делового стиля можно подобрать топы или платья с баской на уровне бедер. Это зрительно увеличит их объем.
• Юбки выбирайте с большим количеством складок, фатиновые или с объемными карманами.

Как правильно подобрать гардероб - тип фигуры яблоко

• В одежде для этого типа фигуры нужно сделать акцент на стройных ногах и верхней части тела, скрывая при этом область живота.
• Верхнюю одежду лучше всего носить трапецевидной формы с А-образным силуэтом.
• Платья также лучше выбрать с А-силуэтом, с запахом и завышенной талией под грудь.
• Широкие юбки до колена или чуть длиннее.
• Брюки прямые или слегка расклешенные с завышенной талией.
• Отдайте предпочтение однотонной одежде.

Не стоит гнаться за идеалами, которые совершенно не подходят для вашего типа фигуры. Лучше сделать все возможное, чтобы выгодно выделить все достоинства вашего тела и скрыть недостатки.

Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе гардероба является тип фигуры.

Существует пять основных типов фигур: треугольник (груша), круг (яблоко), песочные часы, прямоугольник (колонна) и перевёрнутый треугольник.

Рассмотрим отдельно каждый тип, определим их достоинства и недостатки и приведём рекомендации по подбору одежды и выбору физических нагрузок.

1. Треугольник («груша»)

Этот тип характеризуется маленькими или средними плечами и грудью и объёмными бёдрами.

Плюсы:

• изящные плечи
• женственные изгибы
• стройная талия

Минусы:

• диеты и упражнения не помогут сделать бёдра меньше

Гардероб

Главная цель при выборе одежды – уравновесить широкие бёдра, зрительно увеличив верхнюю часть тела.

Подходит:

• Приталенные топы и блузки
• Одежда с открытыми плечами или с широким вырезом
• Майки без рукавов
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Пальто-трапеция
• Светлый верх и тёмный низ
• Брюки и джинсы прямого кроя или расширяющиеся книзу

Не подходит:

• Брюки и джинсы сужающиеся книзу
• Брюки и джинсы с высокой талией
• Яркий низ
• Топы и платья, обтягивающие бёдра
• Верхняя одежда с длиной на линии бёдер

Тренировки

Пытаясь упорно похудеть в нижней части тела, делая упражнения с применением тяжестей, есть риск получить противоположный результат – попа может стать объёмней. Вместо этого лучше подкачать узкие плечи, чтобы уравновесить бёдра.

Что делать:

• Кардиоупражнения 3 раза в неделю
• Плавание
• Тренировки рук, груди и плеч с помощью тяжестей

Чего не делать:

• Применять тяжести для тренировки нижней части тела

2. Круг («яблоко»)

Для этого типа характерны стройные руки и ноги и округлый живот. Бёдра и плечи примерно равны по ширине.

Плюсы:

• стройные ноги
• сильная спина, а значит, что легче держать красивую осанку

Минусы:

• склонность к полноте

Гардероб

Основная задача при выборе гардероба – визуально удлинить фигуру, подчеркнуть стройные ноги и обозначить талию.

Подходит:

• Свободные длинные топы
• Футболки и майки на выпуск
• V-образные вырезы
• Платья и юбки с А-силуэтом
• Брюки и джинсы, расширяющиеся книзу
• Блузки с акцентирующими внимание на себе рукавами
• Пальто-трапеция
• Крупные детали на одежде ниже линии бёдер

Не подходит:

• Одежда с горизонтальными полосками
• Облегающие топы, юбки и платья
• Яркие и крупные элементы в области живота
• Узкие джинсы и брюки
• Короткие майки и футболки

Тренировки

Самая проблемная часть тела, трудно поддающаяся тренировкам – это мышцы брюшного пресса. Но благодаря сильной спине легко даются тренировки верхней части тела. Кроме того, руки и ноги очень долго остаются стройными, поэтому не требуют усиленных тренировок.

Что делать:

• Упражнения на пресс
• Круговые тренировки
• Бег и быстрая ходьба
• Кручение обруча
• Плаванием брасом

Чего не делать:

• Плавание кролем на груди – это может сильно увеличить плечи, что сделает фигуру «яблоко» неуравновешенной.

3. Песочные часы («Восьмёрка»)

Особенности данного типа: чётко выраженная талия, грудь и бёдра примерно равны по ширине.

Плюсы:

• пропорциональность фигуры даже при наборе веса
• считается самым сексуальным типом

Минусы:

• если у вас данный тип фигуры, то вам повезло – у него нет явных недостатков

Гардероб.

Основная цель при выборе одежды для «песочных часов» — подчеркнуть пропорциональность и женственность фигуры.

Подходит:

• Брюки и джинсы с заниженной талией
• Приталенные топы, блузки, платья, пиджаки и т.д.
• Замысловатые детали на ремнях и поясах
• Юбка-карандаш
• Платье-футляр
• Круглые и V-образные вырезы

Не подходит:

• Свободная одежда, скрывающая талию
• Прямой крой у верхней одежды

Тренировки

Благодаря пропорциональности фигуры упражнения, нацеленные на приведение мышц в тонус, даются легко. При этом кардиотренировки могут даваться нелегко.

Что делать:

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы – 3-4 раза в неделю по 30 минут
• Йога – приводит в тонус всё тело, сохраняя пропорции фигуры
• Степ-аэробика или подъём по лестницам

Чего не делать:

• укрепляющие упражнения с тяжестями, т.к. они придадут телу ненужный объём

4. Прямоугольник («колонна»)

Женщины с фигурой «прямоугольник», как правило, высокие и стройные. У них длинные руки и ноги. Силуэт почти без изгибов.

Плюсы:

• Одежда на такой фигуре сидит лучше всего
• Трудно набрать лишний вес

Минусы:

• Совсем небольшая грудь

Гардероб

Главная задача при подборе гардероба для фигуры «прямоугольник» — подчеркнуть красивые руки и ноги и скрыть угловатость.

Подходит:

• Узкие облегающие джинсы с низкой посадкой
• Брюки прямого кроя
• Глубокие V-образные вырезы
• Юбки и платья трапеции
• Топы с тонкими лямками

Не подходит:

• Сильно приталенная одежда
• Короткие топы
• Мешковатая одежда
• Юбка-карандаш
• Легинсы
• Топы и майки с вырезом под горло

Тренировки.

Легче всего даются кардиоупражнения. Трудно выполняются упражнения с тяжестями, т.к. мышцы слабоваты.

Что делать:

• Езда на велосипеде отлично подкачает ягодицы и бёдра, что подчеркнёт талию
• Выпады с поднятием от плеч гантелей весом в 2 кг – это поможет подкачать одновременно плечи и попу
• Пилатес
• Кручение обруча

Чего не делать:

• Избыток аэробики, т.к. нет избыточного жира, который нужно сжигать.

5. Перевёрнутый треугольник («Т-образная» фигура)

Данный тип фигуры характеризуется широкими плечами и узкими бёдрами. Грудь большая, но ягодицы не объёмные.

Плюсы:

• длинные стройные ноги
• сильная спина

Минусы:

• талия слабо выражена

Гардероб.

Основная цель при выборе гардероба для этого типа фигуры – уравновесить верх и них, визуально сузив плечи и увеличив бёдра.

Подходит:

• Тёмный верх, светлый низ
• V-образные вырезы
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Широкие ремни на талии
• Свободные брюки и джинсы-бойфренды

Не подходит:

• Светлый низ и тёмный верх
• Вырез «лодочка»
• Свободные свитера и джемперы
• Объёмные рукава
• Юбка-карандаш
• Юбки и платья длиной до лодыжек

Тренировки.

Благодаря сильно спине легко даются упражнения для верхней части тела. Необходимо делать упор на упражнения для нижней части, чтобы уравновесить верх.

Что делать:

• Выпады с гантелями не более 3-х кг

Чего не делать:

• Упражнения с тяжестями для верхней части тела

Как определить тип фигуры

Чтобы определить к какому типу относится ваша фигура, необходимо сделать три замера:

• Объём груди – поверх бюстгалтера без пуш-апа по самым выступающим точкам
• Объём талии – по самой узкой части чуть выше пупка
• Объём бёдер – по самой широкой части

Оцениваем результат:

• Объём бёдер больше объёма груди более чем на 10% — фигура Треугольник («Груша»)
• Объём талии практически равен объёму бёдер – фигура Круг («Яблоко»)
• Объём груди и объём бёдер практически равны, а объём талии меньше объёма бёдер более чем на 25% — фигура Восьмёрка («Песочные часы»)
• Разница между объёмом груди и объёмом бёдер не более 10% и объём талии меньше объёма бёдер не более чем на 25% — фигура Прямоугольник («Колонна»)
• Объём груди больше объёма бёдер более чем на 10% — фигура Перевёрнутый треугольник («Т-образная» фигура)

Читайте также:

Правила ухода за телом

Как выбрать солнцезащитный крем

Правила ухода за кожей шеи и декольте

Почему одно и то же платье смотрится по-разному на вас и вашей подруге, даже если вес и рост одинаковы? Оказывается, у вас просто разные типы женских фигур. Конкретный тип фигуры будет зависеть от особенностей развития/строения различных тканей организма (мышечной, жировой, костной), что обуславливается в большей мере генетикой, хотя и может корректироваться посредством физических упражнений и режимов питания.

Все женщины красивы и индивидуальны. Тело каждой имеет свои плюсы и минусы. А потому, чтобы тренироваться с большей эффективностью, правильно подбирать наряды и выглядеть более привлекательно, нужно знать свой тип фигуры. Как его определить? Сегодня мы это выясним.

Фигура – это изначальное телосложение, которое дано вашими родителями («наследство», если можно так выразиться), ведь оно больше предопределяется генетикой, чем образом жизни. Упражнениями и правильным питанием можно только поддерживать фигуру, в то время как метаболизм, распределение жира и строение мышц без агрессивных мер изменить крайне сложно.

Нет идеальных типов фигуры, но вы можете приблизиться к идеалу, используя различные способы – спорт и, опять же, правильное питание. Хотя большую роль играет и правильный подбор одежды.

На заметку! Представления об идеальной женской фигуре постоянно меняются. Так, в доисторические времена привлекательными считались очень большие женщины. В античные времена эталоном красоты была стройная и грациозная женщина, имеющая длинные ноги и маленькую грудь.

Средневековая красавица – это, в первую очередь, мать. А потому идеальная фигура того времени предусматривала наличие округлого живота, не очень выраженной талии и бедер – словом, ничего женственного. Это продолжалось долгое время, но в ХХ веке представление об идеальной фигуре кардинально изменилось. Красивыми стали считаться женщины, имеющий плоский живот и длинные стройные ноги. Тогда, собственно, появился и стереотип «90/60/90». Но в действительности важны не столько отдельные параметры, сколько их пропорция.

По этой причине начали классифицировать типовые признаки женских фигур. Эта классификация базируется как раз на пропорциональном соотношении плеч, талии и бедер. Честно говоря, она не единственная (детальнее о других классификациях читайте дальше), но начинать все же будем с классики. По традиции, женские фигуры сравниваются или с овощами/фруктами, или с геометрическими фигурами, или с буквами латинского алфавита.

Почему 90/60/90 — это стандарт идеальной фигуры?

Как определить свой тип фигуры?

По упомянутым выше признакам выделяют 5 основных типов женских фигур:

• «яблоко»;
• «песочные часы»;
• «треугольник»;
• «прямоугольник»;
• «перевернутый треугольник».

Если хотите узнать, к какому из типов принадлежите, то должны подготовить сантиметровую ленту и выполнить всего 3 замера.

1. Бедра . Определите объем бедер по самой широкой их части, следя за тем, чтобы сантиметровая лента располагалась параллельно полу.
2. Талия . Ее объем определяйте по самой узкой части (немного выше пупка), при этом живот ни выпячивать, ни втягивать нельзя.
3. Грудь . Определяйте объем поверх обычного лифчика без пуш-апа, ориентируясь на самую выступающую точку. Ленту при этом держите параллельно полу.

После этого можете приступать к оценке полученных результатов.

1. Если объем бедер и груди примерно одинаковый, а талия на 20-30 см меньше, значит, у вас фигура «песочные часы».
2. Если ваши ноги стройные, а живот, талия и грудь выделяются больше всего, то у вас «яблоко» («круг»).
3. Если объем бедер и груди примерно одинаковый, а талия не очень на их фоне выделяется, то вы – самый настоящий «прямоугольник».
4. Если плечи выглядят шире бедер, а грудь объемнее нижней части тела, то вы – обладательница Т-образной фигуры (т. е. «перевернутого треугольника»).
5. Наконец, если талия видимая, а объем груди меньше объема бедер, то вы – «груша» («треугольник»).

Теперь ознакомимся с особенностями каждого из типов женских фигур более детально.

№1. «Песочные часы» (другие названия: «гитара», «фигура Х», «восьмерка»)

Классические тип фигуры, пресловутые «90/60/90» – это как раз про него. Такие женщины отличаются равным объемом плеч и бедер, четко очерченной талией. Словом, параметры пропорциональны . Излишний жир, если он и появляется, распределяется по бедрам и груди, хотя здесь есть свои минусы. Так, «гитары» с лишним весом могут страдать от «ушей» (это еще называют «полными песочными часами»). Однако и в таком случае женщина не лишается своей тонкой талии.

На заметку! Х-образная фигура считалась идеалом во времена Античности. И если вы относитесь к группе «восьмерок», то спешим обрадовать: главное в вашем случае – не нарушать гармоничные пропорции бедер, талии и груди.

Подбор гардероба

Главная задача – это сохранение гармонии низа и верха, подчеркивание изгибов. Х-образная фигура хороша тем, что для нее подойдет практически любая одежда , но чтобы максимально выгодно подчеркнуть изгибы тела, рекомендуем отдавать предпочтение:

• приталенным силуэтам;
• поясу на талии как дополнительному аксессуару;
• пальто, блузкам и плащам с поясами и запа хом;
• брюкам/джинсам с высокой посадкой;
• платьям и кофтам с круглым или V-образным вырезом;
• юбке-карандашу.

Одежда, которая не подходит для этого типа фигуры:

• брюки/джинсы с низкой посадкой;
• мешковатые наряды, которые скрывают силуэт;
• блузки/платья, имеющие заниженную/завышенную талию;
• верхняя одежда прямого покроя.

Правильные тренировки

Чтобы поддерживать фигуру, силовые занятия должны перемежаться с кардиотренировками. Можете прибегать к любым видам сердечно-сосудистой активности (вполне хватит двух получасовых занятий в неделю).

На заметку! К самым известным представительницам «восьмерки» относят Монику Беллуччи, Мэрилин Монро, Джессику Симпсон, Софи Лорен, Холли Берри, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.

№2. «Прямоугольник» (другие названия: «квадрат», «банан», «стройная колонна», Н-образная фигура)

У «прямоугольников», как уже отмечалось ранее, бедра и грудь равные по объему, а талия либо вовсе не выражена, либо выражена, но слабо (к примеру, 70 см при объеме груди 94 см). Очевидно, что это более спортивное и атлетичное телосложение (по сравнению с той же «восьмеркой»), помимо того, есть возможность визуально увеличить недостаточный изгиб талии. Подчеркивание особенностей фигуры в данном случае заключается в сохранении гармонии бедер и плеч, визуальном сужении талии. Этого можно добиться путем создания дополнительного объема в другом месте.

Когда женщина с такой фигурой набирает вес, то ее силуэт становится прямоугольным или О-образным. Жир откладывается на животе, образуя своеобразный «спасательный круг».

Подбор гардероба

Внимание акцентируется на красивых ногах и талии, между нижней и верхней частями тела сохраняется равновесие. Лучше всего «прямоугольникам» подойдут:

• капри или классические прямые брюки;
• пальто с поясом, приталенная верхняя одежда;
• топы с тонкими лямками;
• джинсы либо облегающие брюки, имеющие низкую/среднюю посадку;
• верхняя одежда (в том числе пиджаки) с прямой линией плеч;
• юбка-трапеция;
• платья с запа хом либо без лямок.

Вместе с тем, обладательницам Н-образной фигуры рекомендуется отказаться от:

• одежды oversized либо мешковатой;
• юбок-карандашей;
• нарядов, чрезмерно открывающих живот;
• легинсов;
• платьев и верхней одежды прямых фасонов;
• водолазок;
• топов, маек с вырезом под горло либо без рукавов.

Правильные тренировки

Для корректировки такой фигуры кардио-активность следует минимизировать, используя преимущественно степпер. Талию можно создать при помощи упражнений для пресса и использования обруча (хула-хупа). Важно, чтобы тренировки были интенсивными, но короткими. Еженедельно свою нагрузку должна получать каждая группа мышц.

На заметку! Известными «прямоугольниками» являются: Мила Йовович, Анна Курникова, Николь Кидман, Кэмерон Диаз, Кира Найтли.

№3. «Груша» (другие названия: «треугольник», «ложка», «трапеция», А-образная фигура)

По праву считается самой женственной. Характеризуется округлыми пышными бедрами, несколько превышающими по объему плечи. Живот при этом, как правило, плоский, а талия достаточно тонкая.

Зачастую женщины-«груши» не могут похвастаться большой грудью – она у них чаще плоская, но пластический хирург, как известно, легко решает подобные проблемы. Еще заметим, что с такой фигурой мучить себя диетами, чтобы , не имеет смысла. А-образная фигура сохраняется как при избыточном, так и при модельном весе. А потому внимание лучше привлекать к красивым рукам, ключицам или шее, для чего нужно всего лишь использовать подходящую одежду.

Подбор гардероба

Главная цель – уравновесить бедра путем акцентирования внимания на верхней части тела. Для этого можно использовать:

• пальто-трапецию, приталенную верхнюю одежду;
• джинсы/брюки, которые расширяются книзу;
• любые приталенные наряды с накладными плечами (жакеты, пиджаки и т. д.);
• темные брюки/джинсы с прямым покроем;
• топы, блузки и майки (без рукавов, с открытыми плечами либо широким вырезом);
• юбку-карандаш либо юбку-трапецию.

• длинных прямых пальто, мешковатых нарядов;
• юбок/брюк с многочисленными утяжеляющими элементами (кружевами, складками, рюшами);
• водолазок, блузок и топов с вырезом под горло;
• пышных юбок (в том числе клеш), брюк с декоративными элементами на поясе/карманах;
• массивных и ярких ремней на бедрах;
• облегающих брюк (в особенности, светлых).

Правильные тренировки

Для корректировки нижней части можно выполнять приседания (темп должен быть умеренным), выпады и разгибания ног на тренажере. Более того, чтобы добиться лучших результатов, приседания можно соединять в длинные серии (по 10-15 повторений).

На заметку! Среди знаменитостей обладательницами такой фигуры являются: Кристина Агилера, Рианна, Дженнифер Лопес, Бейонсе.

№4. «Перевернутый треугольник» (другие названия: Т-образная фигура, «морковка», Y-фигура)

Женщины с таким типом фигуры имеют узкие бедра и широкие плечи. Ноги зачастую более стройные и длинные, чем у других. Различные стилистические приемы позволяют визуально увеличить бедра, уменьшить плечи и подчеркнуть талию. Оптимальный для этого вариант – прямой покрой, максимум деталей на бедрах и минимум – в области груди.

Подбор гардероба

Главная цель – уравновешивание верха и низа, при этом о талии также забывать не стоит. Наиболее подходящая для этого одежда:

• пальто-трапеция;
• юбки-трапеции с большими карманами либо складками;
• блузки, топы и платья с квадратными либо U-образными вырезами;
• большие ремни для бедер;
• джинсы/брюки, имеющие низкую посадку;
• топы/платья с оборкой ниже талии.

Вместе с тем, желательно отказаться от:

• длинных юбок и юбок-карандашей;
• прямых длинных пальто;
• прямых темных брюк;
• мешковатой верхней одежды;
• кофточек и топов с широким вырезом «лодочкой»;
• пиджаков и блуз с объемными рукавами;
• объемных ярких джемперов/свитеров;
• нарядов с накладными плечами.

Обратите внимание! Знаменитыми обладательницами Т-образной фигуры являются: Анджелина Джоли, Кэтрин Макфи, Деми Мур.

№5. «Яблоко» (другие названия: О-фигура, «овал», «круг», «ромб»)

Если сравнивать с другими типами женских фигур, эта является самой диспропорциональной, однако именно такие женщины были воспеты на полотнах Рубенса . Самой выдающейся частью тела у «яблок» является средняя, т. е. живот и талия. Бедра и ноги при этом относительно худые, равно как и филейная часть. В случае набора лишнего веса жир накапливается именно в этой выдающейся части. Тип женской фигуры «яблоко»

Подбор гардероба

Главная задача – «вытянуть» фигуру, подчеркнуть ноги, декольте, обозначить талию. Для этого предпочтительно использовать:

• однотонные наряды с вертикальными вытачками;
• пальто-трапецию, А-образную верхнюю одежду;
• наряды с крупными элементами ниже бедер;
• топы/блузы с V-образным вырезом;
• платья, имеющие А-силуэты;
• джинсы/брюки с большими карманами и клеш.

При этом для «яблок» однозначно не подходят:

• обтягивающие юбки и карандаши;
• мешковатая одежда;
• узкие джинсы/брюки или с низкой посадкой;
• короткие топы, водолазки;
• наряды с оборками, яркими принтами или декоративными деталями на животе/плечах.

Тип фигуры «яблоко»: составляем базовый гардероб

Правильные тренировки

Для снижения веса требуется регулярная кардио-активность – к примеру, на степпере или беговой дорожке. Талию можно формировать посредством обруча и упражнений для мышц пресса.

На заметку! Самые известные «яблоки»: Бритни Спирс, Кэтрин Зета-Джонс, Джессика Джонс.

Видео — Типы женских фигур

Метаболическая типизация женских форм

Как уже отмечалось, представленная выше классификация не является единственной. Ниже приведена еще одна – по метаболическим типам. Ознакомимся с ней более детально.

Таблица. Метаболические типы фигур.

Наименование, фото	Краткое описание
	Доминирующей железой у таких женщин является гипофиз. Метаболизм в данном случае медленный и вялый, жир накапливается хорошо, жидкость также удерживается неплохо. Такие дамы склонны к полноте еще с детских лет. Тип перекликается с уже описанных ранее «яблоком».
	Доминирующая железа – щитовидная. Вес у таких женщин обычно нормальный, часто они даже имеют худощавое телосложение. Этот тип перекликается с «прямоугольником». Выглядят женщины «по-мальчишески», имеют узкие плечи, маленькую грудь и острые конечности.
	Самый женственный тип. Доминирующей является деятельность женских гормонов и яичников. Чем-то напоминает «песочные часы» и «грушу». Жировые ткани распределяются преимущественно на ягодицах и бедрах.
	Фигура таких женщин очень напоминает мужскую – плечи широкие, бедра узкие. Перекликается с «перевернутым треугольником». Преобладающая железа – надпочечники, которые вырабатывают андрогены.

Как определить тип фигуры по запястью?

Это действительно возможно – по запястью тип телосложения определяют в медицине (в особенности, в акушерстве). Размер запястья свидетельствует о толщине костей женщины в данной части тела. В этом плане тип фигуры может быть:

• астеническим;
• гиперстеническим;
• нормостеническим.

Окружность запястья – это показатель, еще известный как индекс Соловьева. В первом случае он составляет мене 15, во втором – свыше 17, а в третьем – от 15 до 17 соответственно.

О новых типах женских фигур

Мало кто знает, но за последнее время женская фигура настолько изменилась, что ученым пришлось дополнить привычную классификацию несколькими новыми «овощами». Это, в первую очередь, «мускатная тыква» . Нечто похожее на «песочные часы», но с более широкой талией (свыше 25 см – около 20-25 см).

Есть еще фигура «баклажан» – по сути, та же «груша», вот только талия не так выражена. И, наконец, «брокколи» – тип фигуры, напоминающий «морковку», но с более объемной грудью. К слову, благодаря пластической хирургии любая «морковка» может быстро превратиться в «брокколи».

Видео — Выбор платья в зависимости от типа фигуры

В качестве заключения

В итоге заметим, что любая женская фигура со временем меняется далеко не в лучшую сторону. Это общеизвестно. Но японские ученые выяснили, что возрастные изменения происходят в определенной последовательности. Выглядит это примерно следующим образом.

Сегодня я хочу поговорить о том, как определить свой тип фигуры и какие рекомендации по подбору одежды для каждого типа существуют. Распространяется множество классификаций типов женских фигур, а также различные онлайн-сервисы, помогающие определить тип по введенным индивидуальным параметрам. Я разберу классическую, привычную многим и наиболее понятную классификацию, состоящую из пяти типов:
песочные часы, прямоугольник, груша, треугольник и яблоко.

Чтобы большая статья не превратилась в кучу букв, которые тяжело и лениво читать, я постараюсь донести материал кратко и понятно: в описании каждого типа женской фигуры я обозначу характерные черты, области, склонные к полноте, определю задачи по коррекции и дам рекомендации для обладательниц данного типа.

Для того чтобы определить свой тип фигуры, существует следующий алгоритм действий:

1. Сравнить ширину плеч и бёдер
Производим измерения со спины, с середины левого плеча до середины правого и с боковой стороны бедра до противоположной.
Сравниваем две полученные цифры:
одинаковые = песочные часы, прямоугольник, яблоко;
больше бёдра = груша;
больше плечи = треугольник.

2. Оценить округлость или прямоту бедра
Визуально оцениваем внешнюю линию бедра от талии до колена.
округлое = песочные часы, груша;
прямое = прямоугольник, треугольник, яблоко.

3. Разница в размерах верха и низа
Одинаковый ли у вас размер блузки и джинсов?
верх больше = треугольник;
низ больше = груша;
нет разницы = песочные часы, прямоугольник, яблоко.

4. Определить особенности фигуры, которые нуждаются в коррекции(если такие есть), например: очень большая/маленькая грудь, не очень ровные ноги, очень низкий / высокий рост и прочее.

После проведения замеров считаем, значков какого типа фигуры у вас получилось больше всего — это и есть ваш тип фигуры.

Популярное

Песочные часы

Пышный бюст, полные бёдра, узкая талия. Первые два пункта не нужно принимать буквально, здесь, скорее, имеется в виду ярко выраженный контраст в объёмах бёдер, груди и линии талии, которая у «песочных часов» всегда тонкая. Необязательно иметь пышную грудь четвёртого размера, чтобы быть« песочными часами».

Полнеет: с сохранением выраженной линии талии; икры и щиколотки остаются стройными.

Задача: «Песочные часы» считается идеалом женской фигуры и в большинстве случаев не нуждается в коррекции. Основная задача — не испортить природную красоту изгибов мешковатой одеждой, так как попытка скрыть женственные формы может привести к нежелательному эффекту и сделать фигуру более полной. Однако подчёркивать женственность форм нужно очень аккуратно, чтобы образ не превратился в нечто в стиле Ким Кардашьян.
Худые« песочные часы» легко могут носить одежду, рекомендованную для« прямоугольника»(полуприлегающего силуэта, но не мешковатую).

Хорошо работают: струящиеся ткани, акцент на талии.
Противопоказаны: плотные и жесткие ткани, резкие линии, вульгарность.

Груша

Полные бёдра при небольшом« верхе», ярко обозначенная талия, небольшая грудь, тонкие руки, массивные щиколотки.
Полнеет: в нижней части тела(бёдра, ноги).
Задача: привести« грушу» к «песочным часам»(сделать верхнюю часть тела более объёмной, а нижнюю сузить).

Хорошо работают:
— акцент в верхней части: светлые цвета, принты, яркие детали;
— приталенный силуэт;
— плавные линии кроя и мягкие ткани;
— подплечники, акценты на плечах;
— объёмные шарфы, актуальные в этом сезоне меховые воротники, шляпы, крупные аксессуары;
— толстый каблук.
Противопоказаны:
— акцент на нижней части тела;
— горизонтальные линии в области бёдер, например, брюки/джинсы с заниженной талией;
— светлый низ;
— прямой силуэт, А-силуэт;
— укороченные брюки;
— обувь с ремешком на щиколотке и тонкие шпильки(подчеркнет массивность).

Прямоугольник

Объёмы талии, бёдер и груди примерно равны. Нечёткая линия талия, стройные, часто длинные ноги.
Полнеет: равномерно или в верхней части тела.
Задача: фигура« прямоугольник» считается модельной и самой универсальной. По большому счёту, обладательницы« прямоугольной» фигуры могут носить всё что угодно, нужно лишь быть аккуратной с элементами романтического стиля, силуэт New Look — совсем не история« прямоугольников».

Хорошо работают:
— декольте;
— плотные, жесткие ткани;
— спортивный крой;
— деловой стиль;
— обувь на плоском ходу(но и каблуки, естественно, не исключаются).
Противопоказаны:
— акцент на талии(у «прямоугольника» линия талии слабо выражена, если делать на ней акцент, отсутствие талии лишь подчеркнется! Не нужно подчёркивать то, что не является достоинством).
— романтический стиль(рюши, воланы, летящие платья и так далее).

Треугольник

Широкие плечи, узкая талия, стройные ноги, плоская попа. «Мужская» фигура.
Полнеет: в плечах, руках и щеках.
Задача: привести фигуру к «прямоугольнику» — сделать плечи уже. Ни в коем случае не пытаться скорректировать до песочных часов(не расширять низ).

Хорошо работают:
— акцент на бедра(светлый низ, принт);
— полуприлегающий силуэт;
— спортивный стиль;
— жесткие ткани;
— вещи« мужского» кроя(особенно рубашки);
— жилеты;
— V- образный вырез;
— длинные шейные украшения, галстуки(«вытянуть» туловище);
— рукав-реглан;
— длинные волосы.
Противопоказаны:
— стрижка каре;
— акцент на верхней части тела;
— шляпы, шарфы, крупные серьги;
— мягкие ткани;
— воланы, кружева, цветочный принт;
— топы и платья с тонкими лямками(иллюзия контраста: маленькое рядом с большим кажется еще меньше и наоборот, а тонкие лямки сделают плечи шире);
— футболки с очень коротким рукавом — лучше выбирать длину« три четверти» или подворачивать длинный рукав.

Яблоко

Полная талия, покатые плечи, стройные ноги.
Полнеет: талия, живот, руки, шея.
Задача: из мягких линий, присущих типу фигуры« яблоко», сделать более жёсткие, скрыть живот, привести к «прямоугольнику».

Хорошо работают:
— акцент на ногах;
— декольте(но не забываем о том, что подчеркиваем мы только достоинства фигуры!);
— полуприлегающий силуэт для стройного« яблока», А-силуэт для полного;
— силуэт« Баленсиага»(бомберы);
— акцент либо на верхней части тела, либо на нижней;
— V-образный вырез.
Противопоказаны:
— мягкие ткани;
— верх, заправленный в брюки/юбку(подчеркивает полную талию);
— акцент на талии: ремни, контрастные линии, принты, пояс;
— рукава« три четверти»;
— укороченные жакеты и кардиганы(иллюзия горизонтальной линий расширяет);
— завышенная талия в обтягивающих вещах.

Каждая женщина является уникальной личностью, которая отличается не только характером и складом ума, но и внешностью. Однако большинство из них все же стремится приблизиться к неким стандартам и изнуряет себя строгими , а также тренировками в спортивном зале. Вот только мало кто знает, что достигнуть желаемых результатов можно в том случае, если суметь правильно

Большинство людей любит все измерять, классифицировать и подгонять под определенные стандарты. Не осталась незамеченной и женская фигура, параметры которой эксперты разделили на несколько типов. Теперь, научившись правильно делать и оценивать результаты, каждая представительница прекрасного пола может скрывать недостатки своего или же выгодно подчеркивать его достоинства.

Такие данные, как строение скелета, пропорции и характер линий тела, заложены на генетическом уровне и сколько бы женщина ни придерживалась всяческих диет, ей, скорее всего, не удастся достигнуть пресловутых параметров 90-60-90. Так для чего же тогда следует научиться определять свой тип фигуры.

Прежде всего, такие знания помогут в следующем:

• подбирать красивую и стильную , скрывающую недостатки и подчеркивающую достоинства телосложения;
• подбирать индивидуальный график для борьбы с проблемными участками тела;
• выбирать систему питания для внесения корректив и поддержания оптимальной формы.

Зачастую по поводу своего отражения в зеркале девушки начинают переживать едва ли не в подростковом возрасте, однако стоит помнить, что в 12-14 лет параметры тела не только непропорциональны, но и очень далекие от заветных стандартов. Также откладывают свой отпечаток на фигуру беременность и роды. Поэтому важно учитывать такие факторы и не спешить придирчиво относиться к своим формам и пытаться корректировать их при помощи изнуряющих тренировок и диет.

Как определить тип фигуры?

Медики и фитнес-тренеры предпочитают определять тип фигуры по запястью, таким образом разделяя телосложение на:

• астеническое (обхват запястья менее 15 см);
• гиперстеническое (более 18 см);
• нормостеническое (от 15 до 17 см).

Также они классифицируют формы тела по метаболическим процессам, происходящим в организме. Но большей популярностью пользуются методы сравнения телосложения с фруктами и геометрическими элементами. Согласно этому, фигуру условно разделяют на 5 типов, основанных на пропорциях тела. Для того чтобы их определить, понадобится всего лишь сантиметровая лента и проведение несложных подсчетов, в которых учитывается соотношение бедер, плеч, груди и талии.

Замеры нужно делать следующим образом:

• Объем груди можно измерить поверх обычного бюстгальтера (без пуш-апа), по самой выступающей точке, вокруг спины. Важно держать сантиметр параллельно полу.
• Замеры талии делаются в более узкой части тела, немного выше пупка. Живот при этом не должен выпячиваться или втягиваться.
• Бедра измеряются в самой широкой части (от косточки вокруг ягодиц). Лента так же держится параллельно полу.
• Ширина плеч – это плоскостной замер. Достаточно измерить расстояние от одного плеча к другому.

В момент проведения измерений нельзя прижимать сантиметр слишком плотно к телу, иначе полученные значения будут неверными.

Когда все данные получены, можно приступать к подсчетам. Пытаясь упростить задачу, некоторые девушки предпочитают пользоваться специальными онлайн-калькуляторами, которые можно отыскать на сайтах, но не так уж сложно определить тип фигуры, сравнив ее с описанием, а затем проверив все при помощи уравнений Байоу.

Тип фигуры «Яблоко»

Характерная особенность подобного телосложения заключается в отсутствии ярко выраженной талии, при почти одинаковом объеме груди и бедер. Обладательницы чаще всего страдают от избыточного веса (особенно жир скапливается в области спины и живота). Также у них довольно высокая грудь и длинные, стройные ноги.

Часто классификация такого телосложения называется О-образной, ромбом, кругом или овалом.

Стоит отметить, если женщина с вышеописанными формами избавится от жира, расположенного в области живота, то ее фигура станет близка к «песочным часам».

Тип фигуры «Груша»

Тип считается самым притягательным и женственным, поскольку такая фигура отличается узкими плечами, небольшой грудью и широкими бедрами (бедра на 5% шире бюста или плеч).

Чтобы определить, нужно самый большой показатель (обычно это ширина плеч) умножить на 0,95. Полученный результат сравнивается с другими параметрами.

При этом живот у женщины плоский, талия хорошо различается и на ней не появляются лишние складки. Зачастую у обладательниц таких форм верхняя часть немного длиннее. Чтобы подтвердить свои выводы, необходимо объем бедер или плеч разделить на объем груди. Если получившаяся в итоге цифра будет больше 1,05, то у женщины тип фигуры «Груша».

Формула: ОБ/ШП = или > 1,05 (где ОБ – это объем бедер, а ШП – ширина плеч).

Такие формы также называют А-образными, трапецией, треугольником или ложкой.

«Песочные часы»

Этот тип телосложения часто называют самым гармоничным, поскольку у его обладательниц объем бедер и плеч практически равны. При этом талия остается четко выраженной независимо от набора веса, а верх и низ туловища пропорциональны друг другу.

Другие названия форм – «Восьмерка», «Гитара», фигура Х».

У женщин « » объем талии на 25% меньше объема груди, бедер и плеч. Так, если параметры талии разделить на параметры бюста или плеч, то получившееся число будет меньше 0,75.

Формула: ОТ/ОБ = или < 0,75.

«Перевернутый треугольник»

Часто такой тип еще называется Т-образным, V-образным, «Клубничкой» или «Морковкой». Женщины с такой фигурой отличаются неширокими бедрами, грудью среднего размера, тонкой талией и довольно массивными плечами. Кроме того, верхняя часть их туловища значительно короче нижней, а ноги всегда стройные и длинные.

Стоит отметить, именно тип фигуры часто встречается у спортсменок, увлекающихся плаванием или теннисом.

Это связано с тем, что лишний жир накапливается только в области шеи, груди, в руках и плечах.

При форме тела «Перевернутый треугольник» бюст или плечи на 5% больше объема бедер. Так, если параметры верхней части разделить на показатели нижней, то получится число больше 1,05.

Формула: ОГ/ОБ = или > 1,05.

«Прямоугольник»

Данный тип фигуры условно можно сравнить с , поскольку он отличается отсутствием четко выраженной талии. У обладательниц таких форм объем груди практически равен объему бедер, несмотря на то, что телосложение выглядит спортивным. Грудная клетка довольно широкая, бедра ничем не выделяются, а на них просматриваются выступающие тазовые кости. Также у женщин с такой фигурой может выпячиваться вперед живот.

Такое строение известно, как «Банан» или «Линейка», а также Н-образное.

Главная проблема обладательниц данной формы тела – это склонность к и сильный мышечный рельеф, делающий их похожими на мужчин или подростков.

При прямоугольном типе фигуры талия на 25% меньше ширины плеч или объема груди. При этом, разница между параметрами бюста, бедер и плеч должна находиться в пределах 5%.